以積極心态科(kē)學(xué)應對疫情，期待春暖花(huā)開
疫情當前，作(zuò)為(wèi)普通大衆，對病毒感染的恐慌、對親人安(ān)危的關切、對疫情防控的不确定認知、對各種真假信息的迷茫、對突然被隔離被待業以及各方面嚴峻态勢的慣性緊張，造成了較為(wèi)深重的焦慮心态，如處理(lǐ)不當可(kě)能(néng)出現創傷後壓力心理(lǐ)障礙症（Post-traumatic stress disorder;PTSD),即人在遭遇或對抗重大壓力後，其心理(lǐ)狀态産(chǎn)生部分(fēn)失調的後遺症，包括生命遭到威脅、嚴重物(wù)理(lǐ)性傷害、身體(tǐ)或心靈上的脅迫等。近期不少來訪者咨詢疫情心理(lǐ)建設問題，若水三千梳理(lǐ)此文(wén)以供大家參考，讓我們齊心協力、共克時艱，期待疫情過去、春暖花(huā)開。
第一，克服恐慌心态。通過官方渠道、正規渠道了解疫情的基本知識，保持對疫情的正确認知，相信國(guó)家和政府、各方面的專業人士，會以比我們所能(néng)想象的更專業、更全面的能(néng)力去防控和阻擊疫情。
第二，處理(lǐ)好焦慮心态。疫情帶來前所未有(yǒu)、可(kě)能(néng)以後也不會再有(yǒu)的深刻社會變化，影響到每一個普通家庭。在大事件面前，要有(yǒu)大事件的心态，看淡一些小(xiǎo)情緒、小(xiǎo)得失，有(yǒu)效纾解焦慮心态。把不期而至的假期延長(cháng)、被迫宅家、不能(néng)上班，當成一種額外的福利，補課家庭生活，體(tǐ)驗居家快樂，做好自我修行，改善親人關系，把假期當成幸福的加分(fēn)期。
第三，嚴密做好個人防範。對疫情保持敬畏，按官方指導切實做好科(kē)學(xué)、嚴密防範，勤洗手，多(duō)通風，少聚集，戴口罩，有(yǒu)效阻斷飛沫傳播、接觸傳播兩個主要感染渠道；發現咳嗽、發熱等症狀不要諱疾忌醫(yī)，應及時到正規醫(yī)院檢查治療；生命高于一切，為(wèi)了自己和家人的健康，多(duō)一些麻煩不算什麽。
第四，适當切割信息影響。通過官方信息渠道（如人民(mín)日報等）了解疫情的基本常識、發展趨勢、防範方法、輿情反應等，不信謠不傳謠，更不以訛傳訛；除此之外，切記做好切割與隔離，不要總盯着手機和疫情信息，避免各種信息爆炸幹擾自己，留出充足的時間做其它事情。
第五，做自己喜歡的事情。疫情隔離讓很(hěn)多(duō)人的假期突然增加，有(yǒu)些人甚至“閑”出焦慮來，其實大可(kě)不必。難得的休息期彌足珍貴，也是額外的福利，正好可(kě)以拿(ná)來做很(hěn)多(duō)事情。朋友圈各種居家娛樂信息頻出，比如很(hěn)多(duō)人通過短視頻學(xué)做菜，在家裏做親子遊戲、居家運動等，都是很(hěn)好的方式。也可(kě)以選擇自己喜歡的音樂，傾聽并吟唱，有(yǒu)助于緩解壓力、鍛煉心肺功能(néng)；讀自己喜歡的書，每天固定時間并完成一定的閱讀量，通過閱讀陶冶身心儲備知識提升思考力；在線(xiàn)看電(diàn)影，把此前想看但沒時間看的電(diàn)影找來狠狠看一遍；除此之外，還可(kě)以聽相聲，寫東西，看電(diàn)視節目，玩放松遊戲……這些都是放松自己、緩解焦慮的好方法。
第六，更加關注身體(tǐ)健康。這次疫情，等于給全民(mín)做了一次健康教育，大家都真正懂得了免疫力才是核心競争力的道理(lǐ)。利用(yòng)居家時間，堅持做“三好學(xué)生”，吃好、睡好、心态好，保持積極心态，按時吃飯、規律作(zuò)息，固定上床、起床、用(yòng)餐時間，通過科(kē)學(xué)飲食和合理(lǐ)作(zuò)息增強免疫力，給自己一次健康的機會。适當做一些運動，如果無法實現戶外運動，在室内也可(kě)以完成很(hěn)多(duō)運動，比如不少網友通過視頻學(xué)習瑜伽、健身操等，都是可(kě)複制和可(kě)操作(zuò)的方式。
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