疫情期間，家裏上網課效果不佳，我很(hěn)焦慮怎麽辦(bàn)？
“又(yòu)要上網課了，感覺好難專注啊！”
“要做網絡主播？有(yǒu)點做不到啊= =”
“孩子不開學(xué)，可(kě)怎麽複工(gōng)？”
因為(wèi)疫情的緣故，全國(guó)的中(zhōng)小(xiǎo)學(xué)都紛紛使用(yòng)網絡授課的形式來落實“停學(xué)不停課”的方案。對于網課這種形式，學(xué)生、老師、家長(cháng)也紛紛發表自己的不同感受。北京師範大學(xué)心理(lǐ)學(xué)部陳師韬老師的一項《疫情中(zhōng)兒童青少年心理(lǐ)狀況的調查》結果顯示，在全國(guó)參與問卷調查的1萬多(duō)名(míng)初高中(zhōng)生中(zhōng)，80%的學(xué)生因為(wèi)疫情而參與了線(xiàn)上教學(xué)，而其中(zhōng)54%的人表示線(xiàn)上教學(xué)對自己的學(xué)習産(chǎn)生了影響，并且導緻了一定程度的焦慮。
如果在家上網課的你感覺到“效果不好”，那你并不是孤獨的。和大部分(fēn)的學(xué)生一樣，很(hěn)多(duō)人都對這樣的學(xué)習方式感覺到不适應，無法像在傳統課堂上有(yǒu)效率地聽講學(xué)習。那效果不好的背後可(kě)能(néng)有(yǒu)一些什麽原因呢(ne)？我們為(wèi)什麽會産(chǎn)生焦慮？而面對目前這種無法短期内改變的現狀我們又(yòu)能(néng)做一些什麽？今天我們一起來看一看。
可(kě)能(néng)的原因之一：互動減少
在調查中(zhōng)我們發現，有(yǒu)46%的同學(xué)表示，由于網絡授課的方式，原本課堂中(zhōng)與老師同學(xué)的互動都減少了很(hěn)多(duō)。對于那種需要通過及時反饋來鞏固知識的同學(xué)來說，網絡相對單向的知識輸出方式使得自己原本希望能(néng)得到多(duō)方反饋的期待無法立刻實現。基于網絡的這種局限性，同學(xué)們可(kě)能(néng)有(yǒu)一種自己“無法控制或者改變”的無力感，同時也因為(wèi)無力感産(chǎn)生了學(xué)習的焦慮。
然而這種狀态并非完全“不可(kě)控”。雖然我們無法控制網絡的信息傳遞方式，但是我們能(néng)控制自己的信息處理(lǐ)方式。同學(xué)們可(kě)以考慮及時把自己在課堂中(zhōng)遇到的一些問題記錄下來，然後在課後的時間與老師和同學(xué)進行溝通，通過課外交流來彌補這部分(fēn)的缺失。同時，老師們也可(kě)以考慮調整課堂的結構，将單向知識輸出的時間降低，增加一些可(kě)以互動探讨的環節給同學(xué)們提供更接近于傳統教學(xué)環境的學(xué)習氛圍。
可(kě)能(néng)的原因之二：學(xué)習氛圍不對
在我和兒童青少年工(gōng)作(zuò)的過程中(zhōng)，學(xué)生們時常和我分(fēn)享自己“學(xué)習效率不高，效果不好”的原因。其中(zhōng)，“在家裏不适合學(xué)習”是其中(zhōng)很(hěn)經常出現的一個原因。例如“家對我而言就是一個休息的地方，我就是很(hěn)難有(yǒu)學(xué)習的那種感覺”，又(yòu)或者“在家裏我很(hěn)容易被其他(tā)事情分(fēn)心，比如我書桌上的那些小(xiǎo)人書，或者是桌上那個裝(zhuāng)着遊戲的電(diàn)腦”。換作(zuò)平時，學(xué)生們雖然也會在家進行學(xué)習，但大部分(fēn)的學(xué)習發生在學(xué)校，因此在家學(xué)習的總時間不會太長(cháng)。
但由于疫情的原因，大家被困在家，這種“家等于學(xué)校”的設置就給學(xué)生們帶來了更多(duō)的困擾。尤其是這種學(xué)習和生活沒有(yǒu)邊界、缺乏轉換空間帶來的儀式感的狀态，更容易讓人因為(wèi)被限制在一個區(qū)域裏生活學(xué)習而造成疲勞感、煩躁感。
面對這樣的局限性，我們要增加自己的學(xué)習儀式感，盡可(kě)能(néng)的找回一些邊界，讓家變成一個可(kě)以近似于學(xué)校的學(xué)習環境。例如，我們還是要盡量按原來的時間起床，穿着适合上學(xué)的衣服準備上課。在課間休息的時候，我們要離開自己學(xué)習的地方，換個空間休息一下，換一換腦子。在學(xué)習的時候盡量保證學(xué)習的環境類似于課堂，隻留下學(xué)習需要的材料，把不要的、可(kě)能(néng)會轉移你注意力的東西拿(ná)走。通過調整學(xué)習的節奏，我們嘗試去保持一個良好的學(xué)習情緒和心态。
可(kě)能(néng)的原因之三：專注力難以保證
在前面提到的調查中(zhōng)，有(yǒu)58%的同學(xué)表示網絡授課讓自己的專注力無法保證。我作(zuò)為(wèi)聽衆也參與過一些網絡課程；和同學(xué)們一樣，在上網課的時候，保持在平時課堂上所具(jù)有(yǒu)的專注力的确有(yǒu)挑戰。一方面因為(wèi)缺乏足夠多(duō)的直觀刺激，思維容易發散；另一方面，少了來自同學(xué)和老師的“監督”，在自我管理(lǐ)和一直提醒自己保持專注上需要投入更多(duō)的心力。
如果這時候老師講課的内容又(yòu)剛好不是我感興趣的，或者課程太容易太難，那我分(fēn)心去做其他(tā)事情是極有(yǒu)可(kě)能(néng)發生的。當專注力下降的時候，我們很(hěn)容易責備自己，好像“都是我的錯”；而這種責備也容易帶來焦慮和内疚的體(tǐ)驗。在這樣的情況下，我會建議大家首先調整自己的期待。如果你要求自己“完全專注”，那可(kě)能(néng)你給自己的要求太嚴苛了。
如果調整一下預期，讓自己保持80%的專注，當發現自己走神的時候，提醒一下自己，并且溫柔地把自己拉回來，那你的專注力還是處于很(hěn)不錯的狀态。
如果因為(wèi)老師上課的内容太簡單而讓自己走神，那想一想，如果在傳統的課堂中(zhōng)老師說的你都懂，你那時候會做一些什麽？
如果因為(wèi)老師上課的内容太難了，那就好好記錄一下這些難點，利用(yòng)課後的時間查漏補缺，或者找機會反饋給老師，讓老師更及時的幫助你補充知識。
除了這些原因之外，還有(yǒu)很(hěn)多(duō)我沒有(yǒu)羅列到的原因。但是，如果你能(néng)找到“效果不好”背後的原因，那我們就能(néng)找到如何去應對這些原因的方法。當然，在判斷“效果不好”的時候，你也可(kě)以問問自己，你是如何确定效果是真的不好呢(ne)？是你主觀的感受？還是有(yǒu)客觀的數據讓你明确地評估到了效果不好？又(yòu)或者是因為(wèi)家人一直給你負面的反饋讓你覺得自己這樣學(xué)習“效果不好”？
有(yǒu)些時候，我們會因為(wèi)過分(fēn)接收“負面信息”而忽視了我們所做的努力；有(yǒu)時候也可(kě)能(néng)因為(wèi)我們聽到了過多(duō)的批評而自然而然地否定了自己的一些收獲。所以，在給自己的學(xué)習成果下定論前，讓我們先客觀的想一想，我們做了一些什麽努力，而我們的努力又(yòu)帶給了我們什麽收獲？我們在什麽部分(fēn)還能(néng)有(yǒu)改變的空間？如果我們做了這些變化，那我們的學(xué)習效果又(yòu)能(néng)帶來什麽樣的改變？
最後，我想讓大家一起做一個小(xiǎo)練習：想三個你認為(wèi)在網絡學(xué)習過程中(zhōng)你自己做得特别好的地方。寫下來，放在你的桌子上。當你擔心、焦慮、害怕自己因為(wèi)網課而影響了後面的成績，擔心自己學(xué)習效果不好的時候，看看你擁有(yǒu)的資源，相信你一定可(kě)以順利度過這個特殊時期。
（來源：京師心理(lǐ)大學(xué)堂（ID：bnupsychology），如有(yǒu)版權糾紛請聯系安(ān)徽工(gōng)程技(jì )術學(xué)校學(xué)生科(kē)）